Để có được vóc dáng chuẩn và hấp dẫn như các ngôi sao người mẫu,họ cũng có những mẹo nhỏ giảm cân và giữ dáng cho mình. Họ đã làm thế nào để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn giữ sức khỏe bảo đảm cho công việc và các hoạt động trong ngày của mình?
Để giảm cân nhanh an toàn họ không kiêng quá mức và trạng bị cho minh nhận thức về những thực phẩm có thể khiến cho họ bị thừa cân và những loại thực phẩm theo sở thích của họ. Tập cho mình lề thói an uống lành mạnh cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tránh xa những thực phẩm gây tích mỡ thừa.
Không phải nhịn ăn là sẽ giảm cân nhanh. Lời khuyên từ các chuyên gia săn sóc sức khỏe nên ăn đủ ba bữa với lượng thực phẩm vừa đủ. Đó là cách giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nghĩa là khi vừa cảm thấy no bạn nên dừng lại không nên ăn quá no sẽ cung ấp thực phẩm dư vào cơ thể. Nếu bạn làm được điều này tức là bạn đã cung cấp cho cơ thể 1 nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động trong ngày mà không phải bỏ các bữa ăn hay gò ép bản thân quá mức vào những thực đơn ăn kiêng khắc nhiệt.
Tập thể dục thường xuyên vẫn là cách giúp đánh tan mỡ thừa, chỉ với 1 vài bài tập đơn giản không quá khó cũng có thể giúp bạn tiêu hủy mỡ thừa loại bỏ calo dư thừa trong cơ thể. Hãy tập thể dục và vận động đều đặng trong ngày bất cử khi nào rảnh đều có thể giảm cân nhanh an toàn và tăng cường sức khỏe
Thứ Sáu, 19 tháng 6, 2015
Phương pháp giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả cho phụ nữ
Thứ Tư, 17 tháng 6, 2015
Khi sinh, đồ mẹ và bé bao gồm những gì?
Khi đi sinh, nhiều mẹ bầu thường đem theo một túi đồ rất nặng và lỉnh kỉnh. Một lời khuyên hữu ích dành cho các chị em là nên chuẩn bị trước túi cần, đến ngày trở dạ là có thể sẵn sàng đi ngay mà không cần mất thời gian.
Vật dụng cho mẹ
- Trang phục: Trong lúc sinh mẹ sẽ sử dụng quần áo của bệnh viện, tuy nhiên, với những trường hợp phải “chờ thời cơ” mới lên “bàn mổ” thì mẹ cần mang theo váy để tiện cho quá trình khám bệnh. Song song đó, mẹ cũng nên mang thêm ít nhất 2 đồ bộ dành để mặc khi xuất viện và sau thời gian sinh xong. Áo có cúc sẽ tiện dụng hơn khi cho bé bú. Quần lót thì mẹ nên chọn loại quần dùng 1 lần để đảm bảo hộ sinh.
- Đồ vệ sinh cá nhân: bàn chải, kem đánh răng, khăn tay, lược chải đầu... cũng cần mang theo.
- Băng vệ sinh: 3 chiếc băng vệ sinh thường dùng khi chuyển dạ, 5 chiếc bỉm cho 2 ngày đầu sau sinh và một gói băng vệ sinh dày dùng cho 2 ngày tiếp theo.
- Dụng cụ hút sữa phòng khi chưa thể cho con bú trực tiếp. Miếng lót thấm sữa phòng khi sữa chảy nhiều, rỉ sữa.
- Một chiếc gối mềm dành khi cho con bú hay khi mẹ cần nghỉ ngơi.
- Nước lọc và sữa sẽ rất cần thiết cho mẹ khi đói vào đêm khuya.
- Những đồ dùng khác như: Son dưỡng môi. Sau sinh nở, sản phụ thường bị mất nước, da sẽ trở nên khô ráp, môi nứt nẻ. Bởi vậy, một thỏi son dưỡng môi sẽ là "cứu cánh" cho vẻ ngoài của mẹ sau sinh. Đồng thời mẹ cũng có thể mang thêm mặt nạ mắt, nút tai nếu mẹ dễ bị tỉnh giấc bởi tiếng động, vật dụng này sẽ giúp mẹ có giấc ngủ ngon ở nơi huyên náo, đông người như bệnh viện.
Dụng cụ cho bé
- Quần áo “tí hon” cho bé: Thông thường, bệnh viện sẽ chuẩn vị quần áo cho bé khi còn nằm viện, tuy nhiên nếu có thể, mẹ nên chuẩn bị cho bé vài bộ quần áo để phòng khi bé tè, ị quá nhiều lần trong ngày.
- Mẹ cùng nên chuẩn bị chăn riêng để giữ ấm cho trẻ để gìn giữ vệ sinh. Nhiệt độ thay đổi bỗng nhiên ở trong bụng mẹ và bên ngoài bé chưa thế thích ứng ngay.
- Tã lót + băng rốn: Bé sơ sinh có thể tè 12 lần trong ngày. Mẹ nhớ sửa soạn tã giấy loại dùng cho bé sơ sinh, tã vải loại dán hoặc tã chéo& 4 – 5 cái băng rốn.
- Mũ, bao tay chân: khoảng 5 bộ. Bao tay chân của bé mẹ nhớ lộn trái, cắt hết những sợi chỉ thừa. Đã từng có trường hợp bé bị chỉ thừa của những bao tay chân này quấn quanh tay siết chặt dẫn đến hoại tử ngón tay.
- Ngoài ra, khăn sữa, rờ lưỡi, đồ dùng lấy rái tai, kem chống hăm, tấm lót chống thấm, ly & muỗng nước nhỏ xinh chuyên dụng cho trẻ cũng cần phải mang theo. Muống phải cực nhỏ để tránh làm tổn thương đến da bé.
Mẹ nên chuẩn bị thật hoàn hảo những đồ dùng mẹ & bé trước khi sinh để vừa thuận tiện cho mẹ vừa cho trẻ một sự chào đón nhiệt tình nhất mẹ nhé!
Hạ nhiệt mùa hè với áo kiểu nữ phá cách
Bắt nhịp xu thế năm nay, sự nổi dậy của các chiếc áo kiểu nữ duyên dáng, nữ phái cùng tông màu pastel quý phái sẽ đem đến cho những cô nàng một xì tai hết sức mới mẻ. Chẳng những thế chúng còn tạo được độ thoái mái khi mặc nhờ chất vải thun co giãn, hút ẩm cao.
Trắng cùng cam phá cách
1 body cao ráo, gọn gàng luôn luôn là ao ước của những chị em, nếu mình may mắn sỡ hữu thân hình đấy thì chúng ta hãy biết sử dụng nhe vì bởi phần lớn những dáng áo kiểu nữ đều có thể hợp gu với chị em mình, nhất là những dáng quần loe rộng và áo phông bare midriff, sử dụng 2 gam trắng - cam làm nền để tạo ra nét nổi trội cho chính mình.
Dù cùng gam màu sáng sủa tuy nhiên trắng + cam có thể phối mix ăn ý với nhau để mà tạo nét dịu nhẹ, sành điệu cho bạn nữ. Cùng kiểu dáng áo kiểu nữ ngắn các bạn nên diện cùng với những dạng quần lửng hay là đầm váy có cạp cao để làm bạn luôn luôn gợi cảm mà vẫn giữ nét kín đáo, tinh tế ở trong cặp mắt người khác.
Xám và hồng quyến rũ
Đâu phải chỉ có những chiếc áo kiểu nữ lửng kín kín hở hở mới có khả năng mang đến vẻ hấp dẫn cho bạn đâu nghen! Các sản phẩm áo thun lộ vai có thể làm lộ bờ vai sexy cùng với phần cổ thon thả của chị em mình. Vẫn là set trang phục đấy song biến đổi tông nền chủ đạo xám trung tính điểm xuyết ở trên đó là các đóa hoa rực rỡ. Sự dung hợp giữa 2 tone màu trung tính & gamme màu nóng đê mê này khiến tôn vinh nét yêu kiều của các bạn 1 cách rõ rệt.
Hoặc phối hợp khôn khéo cùng với một dáng quần ngắn tone màu hồng sen, đây thật sự là 1 set áo quần lí tưởng cho mình vui đùa mùa hạ.
Màu kem mix cùng xanh bạc thời thượng
Vẫn sử dụng xì tai pastel đáng yêu nhưng mà đổi khác 1 tí để chị em mình trông khác biệt hơn nữa. Những loại áo kiểu nữ croptop tone màu kem nhẹ nhàng có thể mix phối ăn nhập chung quần jeans được đánh bạc sẽ đem đến cho bạn một set trang phục cực mốt cho 1 số dịp vui chơi cùng bè bạn. Hoặc là phối kết thêm vào một kiểu áo ren phủ ngoài áo chính để mà tăng thêm vẻ thu hút cho set y phục. Đây cũng chính là mẹo phối đồ được rất nhiều cô bạn yêu thích ở trên toàn thế giới đặc biệt là các cô nàng xứ kim chi. Hãy chọn lựa thật là thông minh để có được gu thời trang phá cách nhất nha.
Top 10 cách giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Giảm cân là cả một quá trình mà bạn phải kiên trì thực hiện từng bước một. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ để giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu của mình hơn.
1. Trước khi đi chợ tự mình chuẩn bị bữa ăn, tốt nhất bạn nên liệt kê ra giấy danh sách cụ thể những thực phẩm cần mua, ưu tiên trước cho những thực phẩm tốt cho kế hoạch giảm cân như nhiều rau xanh, rau củ... Cố gắng thực hiện theo đúng danh sách đó, không để mình bị “dụ dỗ” bởi những đồ ăn vặt, thức ăn nhanh được bày bán ở siêu thị hay ở chợ.
2. Loại bỏ những thực phẩm dễ khiến bạn tăng cân ở trong nhà, tủ lạnh và thay thế vào đó là những thực phẩm giúp hỗ trợ giữ dáng giảm cân được đặt ở những nơi bạn dễ nhìn thấy như tủ lạnh, trong bếp, phòng ăn…chẳng hạn như bạn mua thêm nhiều trái cây, rau củ, sữa chua…
3. Trong ngày bạn nhất định phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít/ngày. Nên uống nước lọc, nước ép trái cây và hạn chế thức uống có ga, đường, cafein.
4. Hãy chia sẻ cho người thân, bạn bè biết mục tiêu giảm cân của bạn để mọi người có thể khuyến khích, nhắc nhở bạn thực hiện duy trì mục tiêu của mình.
5. Luôn thủ sẵn một ít đồ ăn vặt lành mạnh, ít calo ở trong túi xách như trái cây, nước lọc… để những lúc xuất hiện cơn đói bạn có thể lấy ra cứu nguy cho mình mà không lo lên cân.
6. Tận dụng cơ hội, vận động cơ thể ở mọi lúc mọi nơi mà bạn có thể như lau chùi nhà cửa, làm vườn, giảm cân trong các hoạt động thường ngày của cuộc sống như dắt cún di dạo, đạp xe đạp, đi thang bộ thay cho thang máy… những hoạt động cơ thể dường như đơn giản này nhưng lại giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả, nâng cao sức khỏe.
7. Luôn chú ý chăm sóc cho vẻ bên ngoài của bản thân, chỉ một khi bạn chăm chút cho vẻ đẹp của mình bạn mới có thể thành công trong việc duy trì cân nặng, hình thể của mình.
8. Hãy chọn mua cho mình những bộ trang phục thời trang, khoe được vẻ đẹp hình thể của bản thân. Mặc chúng mỗi ngày sẽ nhắc nhở bạn luôn phải duy trì được hình thể thật cân đối để có thể mặc chúng, đồng thời nếu như bạn lên cân một chút thôi thì những bộ đồ này có thể “tố giác” giúp bạn kịp thời kiểm soát được vấn đề của mình.
9. Cứ 2 tuần bạn có thể kiểm tra cân nặng của mình để theo dõi kế hoạch giảm cân của mình, để từ đó định hướng mục tiêu đúng hướng.
10. Tất nhiên rồi, bạn đừng quên bỏ bê các bài tập giảm cân của mình, khi tập bạn nên tập đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể tùy chọn bộ môn mình thích như bơi lội, chạy bộ, đi bộ... phù hợp với thể trạng sức khỏe.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Phong Linh
Triệu chứng gai cột sống
Khi cơ thể trưởng thành đến một giai đoạn nào đó sẽ lão hoá, “gai” chính là quá trình lão hoá tự nhiên của khớp, hay nói cách khác bệnh gai cột sống chính là bệnh thoái hoá các khớp. Gai thường xuất hiện ở đốt sống cổ và thắt lưng, vì hai bộ phận này hoạt động nhiều nhất, nên dẫn đến tình trạng khớp thoái hoá nhanh.
Thường sau 45 tuổi, người ta dễ mắc bệnh gai cột sống. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường và gia đình. Nếu trong gia đình có người thân bị gai cột sống thì sẽ có nguy cơ cao khớp bị thoái hoá sớm hơn.
Yếu tố môi trường chính là công việc, nếu những người phải làm việc có khuân vác nặng, ngồi nhiều, đứng nhiều…thì cũng dễ bị bệnh hơn. Khảo sát đối tượng vận động viên thì cũng cho thấy, vận động viên cử tạ bị thoái hoá cột sống nhanh hơn do phải nhấc vật nặng, trọng lượng đè lên cột sống làm cột sống nhanh mòn và yếu đi. Ngoài ra, bệnh thường gặp ở người cao tuổi khi cột sống bắt đầu thoái hoá với tuổi già và thường có nhiều ở nam giới hơn nữ giới. Tuy nhiên, nữ giới tuổi mãn kinh cũng hay bi gai cột sống hơn.
Triệu chứng gai cột sống
Đa số bệnh gai cột sống không gây ra dấu hiệu triệu chứng gì. Tuy nhiên khi gai cọ xát với xương khác hoặc các phần mềm ở xung quanh như dây chằng, rễ dây thần kinh thì bệnh nhân mới thấy đau.
- Đau thường xuất hiện ở cổ, thắt lưng, đặc biệt là khi bệnh nhân đứng hoặc đi.
- Trường hợp nặng thì đau tê ở cổ lan qua hai tay, đau ở lưng, đau dọc xuống hai chân.
- Đau tăng lên khi đi lại hay vận động nhiều. Cơn đau tăng khi cử động, giảm khi nghỉ do đó sẽ đưa tới giới hạn cử động ở các phần này.
Tuy nhiên ngoài gai cột sống, các dấu hiệu đau như vừa kể cũng thấy trong bệnh rối loạn tuần hoàn ở tứ chi, viêm hoặc nhiễm trùng cột sống. Một số dấu hiệu của gai cột sống cũng tương tự như ở các bệnh viêm thấp khớp, chấn thương lưng, đứt đĩa liên sống. Do đó chụp hình X-quang là phương thức rõ ràng để phân biệt gai cột sống với các bệnh vừa kể.
Không thực hiện các động tác gây đau như cúi, khom, đứng ngồi lâu… chính là cách giữ cho cột sống khỏe mạnh.
Triệu chứng gai cột sống
Khi cơ thể trưởng thành đến một giai đoạn nào đó sẽ lão hoá, “gai” chính là quá trình lão hoá tự nhiên của khớp, hay nói cách khác bệnh gai cột sống chính là bệnh thoái hoá các khớp. Gai thường xuất hiện ở đốt sống cổ và thắt lưng, vì hai bộ phận này hoạt động nhiều nhất, nên dẫn đến tình trạng khớp thoái hoá nhanh.
Thường sau 45 tuổi, người ta dễ mắc bệnh gai cột sống. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường và gia đình. Nếu trong gia đình có người thân bị gai cột sống thì sẽ có nguy cơ cao khớp bị thoái hoá sớm hơn.
Yếu tố môi trường chính là công việc, nếu những người phải làm việc có khuân vác nặng, ngồi nhiều, đứng nhiều…thì cũng dễ bị bệnh hơn. Khảo sát đối tượng vận động viên thì cũng cho thấy, vận động viên cử tạ bị thoái hoá cột sống nhanh hơn do phải nhấc vật nặng, trọng lượng đè lên cột sống làm cột sống nhanh mòn và yếu đi. Ngoài ra, bệnh thường gặp ở người cao tuổi khi cột sống bắt đầu thoái hoá với tuổi già và thường có nhiều ở nam giới hơn nữ giới. Tuy nhiên, nữ giới tuổi mãn kinh cũng hay bi gai cột sống hơn.
Triệu chứng gai cột sống
Đa số bệnh gai cột sống không gây ra dấu hiệu triệu chứng gì. Tuy nhiên khi gai cọ xát với xương khác hoặc các phần mềm ở xung quanh như dây chằng, rễ dây thần kinh thì bệnh nhân mới thấy đau.
- Đau thường xuất hiện ở cổ, thắt lưng, đặc biệt là khi bệnh nhân đứng hoặc đi.
- Trường hợp nặng thì đau tê ở cổ lan qua hai tay, đau ở lưng, đau dọc xuống hai chân.
- Đau tăng lên khi đi lại hay vận động nhiều. Cơn đau tăng khi cử động, giảm khi nghỉ do đó sẽ đưa tới giới hạn cử động ở các phần này.
Tuy nhiên ngoài gai cột sống, các dấu hiệu đau như vừa kể cũng thấy trong bệnh rối loạn tuần hoàn ở tứ chi, viêm hoặc nhiễm trùng cột sống. Một số dấu hiệu của gai cột sống cũng tương tự như ở các bệnh viêm thấp khớp, chấn thương lưng, đứt đĩa liên sống. Do đó chụp hình X-quang là phương thức rõ ràng để phân biệt gai cột sống với các bệnh vừa kể.
Không thực hiện các động tác gây đau như cúi, khom, đứng ngồi lâu… chính là cách giữ cho cột sống khỏe mạnh.
4 món ăn chữa yếu sinh lý hiệu quả cho quý ông
1. Canh tôm nấu với thịt dê
Nguyên liệu:
- Thịt dê 250g.
- Tôm nõn 25g.
- Gừng, hành, bột gia vị, hạt tiêu vừa đủ.
Cách làm:
Rửa sạch thịt dê, luộc chín, thái mỏng, cho vào nồi cùng tôm, gừng, hành, bột gia vị, đổ nước vừa đủ nấu chín nhừ. Ăn kèm trong bữa ăn.
2. Nấm hương, mộc nhĩ hầm hải sâm
Nguyên liệu:
- Hải sâm 100g.
- Gừng 5g, tỏi 5g, dầu thực vật 10g, xì dầu 5g, bột gia vị vừa đủ.
Cách làm:
Nấm hương, mộc nhĩ ngâm trong nước ấm rồi rửa sạch, cắt vụn. Hải sâm ngâm nước ấm khoảng 3 giờ, rửa sạch, cắt lát.
Cho dầu thực vật vào xào hải sâm một lát, cho xì dầu, tỏi, gừng đập giập, bột gia vị vào xào trong vài phút, thêm nấm hương, mộc nhĩ và một ít nước, đậy vung đun nhỏ lửa, hầm cho đến khi hải sâm, nấm hương, mộc nhĩ chín nhừ, thêm gia vị vừa ăn. Chia ăn 2 lần trong ngày, ăn liên tục 5 - 7 ngày.
3. Cá trê nấu đậu đen
Nguyên liệu:
- Cá trê 1 - 2 con
- Đậu đen 150g.
Cách làm:
Cá trê khử mùi tanh, nhờn, làm sạch, giữ nguyên đầu, lọc bỏ xương riêng. Ninh xương cá với 300ml nước để làm nước dùng. Đậu đen xay thành bột, cho vào nước xương quấy đều rồi đun sôi, để nhỏ lửa, cho cá vào nấu chín, nêm gia vị là dùng được.
Ăn trong 15 ngày, bệnh sẽ cải thiện rõ ràng.
4. Cá diếc nấu thuốc bắc
Nguyên liệu:
Bạch liên nhục 20g, cá diếc 1 con, thịt lợn 50g, nấm hương khô 2 chiếc, dâm dương hoắc 5g, đỗ trọng 8g, gừng tươi 5 lát, muối, rượu, đường, mì chính vừa đủ.
Cách làm:
Nấm hương khô ngâm nở, bỏ chân, thái sợi.Gừng, thịt lợn rửa sạch thái sợi. Rồi trộn các nguyên liệu trên cùng muối, rượu, đường, mì chính.
Cá diếc làm sạch, xát muối và rượu vào bụng cá cho hết tanh rồi nhồi túi thuốc vào bụng cá, để thịt và nấm lên trên rồi hấp chừng 30 phút. Ăn cách ngày 1 lần, trong vòng 1 tháng.
Nguồn tham khảo: chữa bệnh yếu sinh lý